La carence en magnésium est l’une des 5 carences alimentaires les plus courantes. C’est un minéral pourtant essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il est impliqué dans l’activité de plus de 300 réactions enzymatiques
Plusieurs études ont mis en relation la prise de magnésium et le maintien d’un état de détente, ainsi que le soulagement du Symptôme prémenstruel et l’amélioration de l'équilibre hormonal chez les femmes. Il permet également de limiter les douleurs pendant les règles.
Le magnésium agit également comme un décontractant musculaire. Si vous cherchez à concevoir un bébé mais que vous remarquez régulièrement chez vous de petites contractures musculaires involontaires (souvent des tressautements de la paupière), alors go sur la cure de magnésium : il aura une action décontractante sur le myomètre (c'est-à-dire votre muscle utérin), favorisant ainsi la nidation de l'embryon. C’est d’autant plus important lors des transferts d'embryons si vous êtes en parcours FIV !
Les femmes atteintes du SOPK ont 19 fois plus de chances d’être carencées en magnésium, un minéral pourtant essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il est impliqué dans l’activité de plus de 300 réactions enzymatiques et dans de nombreuses fonctions cellulaires fondamentales.
Le magnésium est par ailleurs indispensable à une bonne gestion de l’insuline : il est prouvé qu’une carence en magnésium aggrave la résistance à l’insuline des femmes SOPK, et est associée à des taux de testostérone plus élevés.
En agissant comme un décontractant musculaire, le magnésium peut aider les femmes atteintes d'endométriose à mieux gérer les douleurs de règles.
On conseille une supplémentation journalière de 5mg/kg/jour, en plusieurs prises pour maximiser l’assimilation, dont une prise le soir pour profiter des effets sur le sommeil. Un bon complément doit apporter 300mg de magnésium élément (les compositions ne sont pas toujours faciles à lire, soyez vigilante ou choisissez l'une des références mentionnées ci-dessous !).
Attention aux formes de magnésium mal assimilées !
Toujours privilégier les formes suivantes : bisglycinate, malate, liposomale, glycérophosphate…
Si vous avez tendance à être constipée, choisissez une forme citrate qui aura pour effet d'accélérer le transit.
A bannir : magnésium marin, chlorure, sulfate, oxyde…
Le magnésium est compatible avec les stimulations hormonales PMA. Il peut être continué après un transfert d'embryon.
Il peut être poursuivi pendant la grossesse, d'autant plus si vous vous sentez fatiguée et si vous avez un utérus contractile.
Le magnésium peut être pris en continu toute l’année, ou en cure de 3 mois (une à plusieurs fois par an).
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https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2021.683040/full
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