FICHE COMPLÉMENT : collagène

Le collagène est une protéine indispensable à la santé de la peau et des cheveux. Il faut savoir que nous perdons environ 1% de notre collagène chaque année ! A 80 ans, nous aurons perdu 75% de notre collagène total 👵🏼.

Les études ont démontré que la supplémentation orale en collagène à court et à long terme améliore la cicatrisation des plaies, le vieillissement cutané, augmente l’élasticité de la peau, l’hydratation et la densité du collagène cutané. 

L’acné sévère a par ailleurs été associée à une dégradation du collagène de type 1.

Au delà de ses bénéfices "beauté", le collagène commence à démontrer des effets intéressants sur la fertilité : la prise de collagène pourrait améliorer la santé de l'endomètre et la qualité de l'environnement utérin, favorisant ainsi les chances d'accroche de l'embryon.

Les 2 types de collagène les plus connus sont le type I et II.

• Le type I : il représente 90% du collagène de l’organisme et on le retrouve donc dans chaque recoin de ce dernier : peau, tendons, ligaments, cartilages fibreux, cerveau, composants organiques des os, muscle squelettique…
• Le type II : il est présent dans les cartilages fibreux et élastiques, zones cartilagineuses des tendons…

Bien choisir son collagène

• choisir un collagène marin ou bovin ; le collagène végétal n'a pas démontre d'efficacité
• choisir un produit sous forme de poudre à diluer (les gélules sont largement sous-dosées)
• le produit doit apporter minimum 2,5g de collagène (en-dessous de ce dosage, les études ne montrent pas de bénéfices. Je vous recommande même de partir sur au moins 5-6g de collagène/jour
• le collagène doit être hydrolysé et de faible poids moléculaire, 2000 à 6000 daltons (DA) sinon il est mal assimilé
• les bénéfices sur la peau et les cheveux sont visibles au bout de 3 mois minimum (c'est plus rapide pour les bienfaits sur l'endomètre).

Dosage

Je vous conseille 5 à 12 g de collagène marin ou bovin par jour.

La supplémentation en collagène est sans danger et aucun effet indésirable n’a été signalé. Le collagène peut être pris en continu toute l’année, comme un geste à intégrer dans votre routine beauté/santé quotidienne. 

Si vous êtes en parcours PMA, le collagène est compatible avec les stimulations hormonales et peut être continué après un transfert d'embryon.

Références produits

Nutri&Co - 30€ pour 1 mois
le meilleur rapport qualité prix, hydrolysé 2000 DA
2 à 3 dosettes/jour (5,5g pour 2 dosettes)

UNAE - 39€ pour 1 mois
produit d'exception : collagène issu de poissons sauvages
présentation sachets individuels, 12g de collagène hydrolysé 4000 DA par sachet

Aime skincare - 65 à 75€ pour 1 mois
10g de collagène 4000DA par prise
plusieurs goûts existent : si vous êtes en parcours PMA, privilégiez le goût neutre pour éviter toute interaction plantes/stimulations hormonales

Références scientifiques

Etudes peau/santé (elles sont très nombreuses, en voici quelques unes) :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29738498

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267777

Etudes réceptivité endométriale :

https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2022.01.18.476712v2

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073405/#:~:text=It%20stimulates%20blood%20vessel%20and,%2C%20liver%2C%20and%20stomach%20lining.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38089603