Mes compléments alimentaires Sunday Natural indispensables au quotidien

Le catalogue Sunday Natural est incroyablement riche ; à tel point que vous me demandez souvent quels sont les compléments alimentaires à tester absolument !

Sunday Natural est une entreprise spécialisée dans les produits naturels aux vertus remarquables, parmi lesquels : nutriments et micronutriments, superfood, thés, huiles essentielles. C'est l'un des fabricants allemands les plus renommés et son siège social est basé à Berlin.

Sunday Natural dispose de son propre laboratoire de Recherche & Développement, ce qui lui permet de proposer une très grande variété de produits. Les fondateurs sont particulièrement attachés à la pureté des actifs, à l'innovation, à la transparence et au développement durable.

C'est une marque que je recommande très régulièrement dans mes protocoles du fait de la richesse de leur catalogue. Il est souvent difficile de trouver des actifs seuls sans adjonction d'autres micronutriments (par exemple vitamine B9 pour votre projet de grossesse), mais Sunday Natural a la particularité de proposer un nombre d'actifs unitaires incroyable. Cela me permet de vous élaborer des protocoles sur-mesure, au plus près de vos problématiques.

Si vous souhaitez bénéficier vous aussi d'un accompagnement sur-mesure, prenez rendez-vous !

Je vous présente dans cet article mes compléments alimentaires Sunday Natural indispensables au quotidien, adaptés à la grande majorité des femmes et des problématiques (en cas de doute, demandez toujours conseil à un professionnel de santé).

Mes 4 compléments alimentaires Sunday Natural essentiels

En n°1 : le multivitamines !

Le numéro 1 de mes compléments alimentaires Sunday Natural indispensables, c'est le multivitamines.

Deux écoles s'affrontent sur le sujet : les scientifiques qui estiment que prendre un multivitamines au quotidien est inutile, et ceux qui sont persuadés du contraire. Pour ma part, j'estime qu'un bon multivitamines est un pilier essentiel de notre santé :

• Même avec une alimentation idéale, les carences micro-nutritionnelles restent très fréquentes (notamment vitamine D liée au manque d’exposition au soleil, iode, fer chez les femmes et surtout celles qui ont des règles abondantes, magnésium …)
  
• Les aliments ont beaucoup perdu en valeur nutritionnelle au cours des 50 dernières années (modes de production intensifs, utilisation d’engrais, mauvaises conditions de stockage etc)
  
• Les compléments peuvent être une aide précieuse pour tous ceux qui ont un régime restrictif du fait de leurs convictions (religion, véganisme etc)

L’infertilité, les troubles hormonaux et fonctionnels progressent et à mon sens il vaut mieux mettre toutes les chances de son côté en choisissant au moins un multivitamines de qualité.
C'est un filet de sécurité pour corriger ou prévenir d'éventuelles carences

Sunday Natural propose la gamme "All-in-one", composée de trois multivitamines adaptés à vos besoins.

Ces 3 références ont une très bonne formulation, elles contiennent des vitamines et minéraux dans des formes bien assimilées (et notamment pour les vitamines B9 et B12, très importantes pour la fertilité et l'équilibre hormonal).

Ma préférence va à la version "Premium", qui contient en plus des acides aminés, des superaliments et des antioxydants particulièrement intéressants pour la qualité ovocytaire. C'est l'un des multivitamines les plus complets du marché, à un prix malgré tout abordable. Si vous êtes en projet de grossesse, les 400µg de folates/vitamine B9 couvrent les apports recommandés en acide folique.

Si vous êtes enceinte, choisissez plutôt l'une des références proposées dans cet article.

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J'en profite 💥 !

La vitamine D

C'est la seule vitamine que le corps est capable de synthétiser lui même, notamment sous l'action des rayons du soleil (UVB) ou via certains poissons gras. Malheureusement aujourd'hui, 80% des français sont carencés.

La vitamine D est pourtant fondamentale sur de multiples plans : c'est une vitamine centrale pour l'équilibre hormonal, pour l'équilibre immunitaire, pour la santé osseuse...

Concernant l'équilibre hormonal, la vitamine D contribue à la production des hormones sexuelles. Une étude de la faculté de médecine de Yale menée sur 67 femmes infertiles démontre que seulement 7% d’entre elles avaient un taux de vitamine D correcte alors que les 93% restants montraient soit un déficit soit une carence avérée en vitamine D. Des taux corrects de vitamine D permettent de réguler correctement la production d'oestrogènes et de progestérone, favorisant ainsi un climat hormonal harmonieux.

Il est très facile d'évaluer votre taux de vitamine D grâce à une prise de sang en laboratoire (environ 20€ sans ordonnance). Idéalement, votre taux devrait se situer entre 40 et 80ng/ml. Malheureusement, je n'ai encore jamais vu un tel taux chez mes consultantes (en dehors de celles qui se supplémentent).

En France, la règlementation est très stricte : un naturopathe ne peut pas vous conseiller plus de 2000 ui/jour. Néanmoins, ce dosage sera insuffisant pour la majorité des adultes (qui ont bien souvent un taux de base inférieur à 30 ng/ml).

Pour mieux comprendre, voici un tableau récapitulatif. A gauche votre taux actuel, et sur la ligne du haut le taux que vous souhaitez atteindre. Les cases du milieu indiquent le dosage nécessaire.

Sunday Natural propose de nombreuses références de vitamine D. Si vous vous supplémentez de votre propre chef choisissez un petit dosage, par exemple ce produit tout simple qui apporte 1000 ui/goutte (prendre 2 gouttes/jour). Cette galénique est très économique, un flacon de 9€ contient 1750 gouttes !

Si vous êtes accompagnée par un professionnel de santé qui vous a indiqué un dosage plus élevé, vous pouvez vous tourner vers ce produit qui apporte 5000 ui/gouttes :

N'oubliez pas de prendre vos gouttes en même temps qu'un repas qui apporte des acides gras pour en faciliter l'assimilation !

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Les omégas 3

Les lipides et plus particulièrement les oméga 3 jouent un rôle essentiel dans la synthèse hormonale.  Ce sont les constituants principaux des cellules, ils sont nécessaires à la bonne communication des hormones entre elles. Ils vont également favoriser la qualité de l’ovulation et un ovocyte de bonne qualité = des processus menstruels de bonne qualité (sécrétion de la progestérone, absence de syndrome prémenstruel etc).

Ils jouent également un rôle très important dans votre équilibre émotionnel : depuis une vingtaine d'années, les études qui démontrent un lien entre oméga 3 et santé mentale se multiplient. Ils sont aussi indispensables à la lutte contre l'inflammation.

Les effets positifs sont constatés pour une consommation de 200 mg de DHA minimum par jour.

Sunday Natural vous propose essentiellement des oméga 3 à base d'huile d'algue. L'huile d'algue a l'avantage de ne pas être contaminée par les métaux lourds contrairement aux poissons gras.

Avec 400mg de DHA, ce produit vous offre 3 mois de cure d'oméga 3 à raison d'une gélule d'huile d'algues par jour. A savoir : les gélules sont relativement grosses

Profitez de 3 mois de cure d'oméga 3 issus d'huile d'algues à (-10% avec le code ALICENATURO10)

Le magnésium

Parmi les compléments alimentaires indispensables, on trouve le magnésium. La carence en magnésium est l’une des 5 carences alimentaires les plus courantes. Le magnésium est un minéral pourtant essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il est impliqué dans l’activité de plus de 300 réactions enzymatiques et dans de nombreuses fonctions cellulaires fondamentales.

Plusieurs études ont mis en relation la prise de magnésium et le maintien d’un état de détente, ainsi que le soulagement du syndrome prémenstruel et l’amélioration de l'équilibre hormonal chez les femmes.

On conseille une supplémentation journalière de 6mg/kg/jour, en plusieurs prises pour maximiser l’assimilation. Le magnésium peut être pris en continu toute l’année, ou en cure de 3 mois (1 à plusieurs fois par an).

Il y a deux références de magnésium chez Sunday Natural que je conseille régulièrement :

Magnésium bisglycinate apportant 300mg de magnésium pour 2 gélules. La forme bisglycinate est très bien assimilée par l'organisme et ne cause pas de troubles digestifs. Un produit au rapport qualité prix imbattable, le flacon à 10,90€ dure 2 mois !

Ce complexe de magnésium est également intéressant car il mélange différentes formes de magnésium, avec une biodisponibilité particulièrement élevée. Comme le bisglycinate, il convient aux personnes sensibles du point de vue gastro-intestinal.

2 gélules par jour, le flacon au prix de 14,90€ dure 2 mois.

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Autres compléments alimentaires Sunday Natural : les plantes adaptogènes

Parmi mes compléments alimentaires Sunday Natural préférés, on trouve également les plantes adaptogènes. Formidables outils naturels, les plantes adaptogènes ont pour effet principal d'augmenter la résistance de l'organisme face au stress. Elles ont également la propriété de normaliser les fonctions physiologiques de l'organisme.

Les plantes adaptogènes que je recommande le plus souvent sont : l'ashwagandha, la maca et la rhodiola. La difficulté étant de trouver des plantes qualitatives et aux bons dosages... Une partie des plantes commercialisées sont malheureusement inefficaces car trop pauvres en principes actifs.

⚠️ Un conseil : avant d'acheter, vérifiez que le fabricant annonce la teneur en principes actifs de ses produits (c'est toujours le cas pour les compléments Sunday Natural). Si rien n'est indiqué, passez votre chemin...

Pour bénéficier de conseils personnalisés en matière de plantes adaptogènes, prenez rendez-vous

Ashwagandha

L'ashwagandha est une plante indienne traditionnellement utilisée en ayurvéda. A l'instar du gingseng, elle est utilisée pour fortifier l'organisme tout en favorisant la détente et en améliorant la résistance au stress. Elle est également très utile en cas d'hypothyroïdie (une problématique que je rencontre souvent dans mes accompagnements !).

Source : Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial - DOI: 10.1089/acm.2017.0183

Si vous avez des problèmes de sommeil et d'endormissement, prenez la plutôt le soir. Si en revanche vous avez besoin d'un coup de pouce pour démarrer la journée, prenez la le matin pendant votre petit déjeuner. Avec l'ashwagandha, il faut tester car chacun réagit différemment ! Si les effets ne vous conviennent pas, essayez un autre moment de prise.

💡 Pour profiter de ses bienfaits, il convient de choisir un produit qui apporte minimum 30 à 40 mg de withanolides (le principe actif contenu dans l'ashwagandha).

Sunday Natural propose l'un des produits les plus qualitatifs du marché : un extrait d'ashwagandha bio haut de gamme avec l'une des teneurs en withanolides les plus élevées du monde ! Une gélule vous apporte 25 mg de withanolides, vous pouvez donc partir sur une posologie de 2 gélules par jour (ou selon indications du professionnel qui vous suit).

Attention, si vous souffrez d'hyperthyroïdie demandez conseil à votre médecin.

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Maca

L'une de mes plantes préférées pour la fertilité et l'équilibre hormonal ! La maca agit de façon indirecte sur la production d'hormones stéroïdiennes (oestrogènes, progestérone) grâce à sa teneur en stérols. Comme pour les autres plantes adaptogènes, elle s'adapte aux besoins de chaque organisme, permettant ainsi de revenir à des niveaux physiologiques d'hormones.

Sources : Yu, L. J., & Jin, W. W. (2004). Study on nutritional components and the anti-fatigue effects of dry powder of maca (Lepidium meyenii). Food Science, 25(2), 164–166.
Yali Wang et al., « Maca: An Andean Crop with Multi-Pharmacological Functions », Food Research International 40, no 7 (1 août 2007): 783‑92, https://doi.org/10.1016/j.foodres.2007.02.005.

La maca est utilisée depuis des siècles pour favoriser la fertilité féminine et masculine, améliorer la libido, l'énergie, la résistance au stress...

💡 Je vous recommande un dosage journalier d'1,5 gr minimum (en équivalent plante) pour en ressentir les bienfaits.

Sunday Natural propose une large variété de maca : noire, jaune, rouge... Si vous n'avez pas d'indications spécifiques communiquées par un professionnel, je vous conseille de partir sur le mélange de maca bio.

C'est un produit très qualitatif et fortement dosé : une gélule contient 500 mg d'extrait de maca, soit 5 gr d'équivalent plante fraîche. Je vous conseille de commencer par 1 gélule/jour le matin, et d'augmenter à 2 si les effets sont insuffisants.

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Rhodiola

La rhodiola (ou rhodiole) est une plante adaptogène particulièrement intéressantes pour la gestion du stress émotionnel. Elle est capable d'améliorer significativement l'humeur, de limiter les risques de dépression et de vous aider à mieux gérer votre anxiété.

Sources : Cropley, Mark, Adrian P. Banks, et Julia Boyle. « The Effects of Rhodiola Rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms ». Phytotherapy Research 29, nᵒ 12 (2015): 1934‑39. https://doi.org/10.1002/ptr.5486.  

Cette plante est également intéressante pour combattre la fatigue, améliorer les performances mentales et la concentration. C'est celle que je recommande en priorité quand vous faites face à un gros challenge professionnel, aux changements de saisons, quand vous vous sentez vidée émotionnellement...

💡 Pour être efficace, votre produit doit apporter 10 à 20 mg de rosavine et 3 à 6 mg de salidroside

La rhodiola Sunday Natural est récoltée dans les montagnes de l'Altaï en Sibérie et 2 dosages vous sont proposés : 100mg/gélule titrée à 3% de rosavine (le principe actif de la rhodiola) ou 230mg/gélule titrée à 5% de rosavine.

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