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Vous avez 40 ans et vos cycles menstruels deviennent irréguliers ? Vous souffrez d'insomnies ou de bouffées de chaleur ? Il s’agit peut être de la périménopause.
Cette phase transitoire du cycle féminin est souvent mal identifiée. Pourtant une bonne compréhension et connaissance de cette période particulière permet de mieux la vivre.
Dans cet article je vous propose de découvrir :
La périménopause désigne la période de transition hormonale qui précède la ménopause. Elle peut débuter dès la fin de la trentaine, mais survient le plus généralement entre 40 et 45 ans. Pendant cette phase, les ovaires commencent à ralentir leur production d’œstrogènes et de progestérone, entraînant des fluctuations hormonales parfois importantes.
Ainsi, la périménopause se caractérise par des cycles encore présents mais souvent irréguliers. Cette étape peut durer plusieurs années et s’accompagner de plusieurs symptômes physiques et émotionnels liés au dérèglement hormonal. Bien comprendre cette phase permet de mieux en reconnaître les signes et d’adopter les bons réflexes pour l’accompagner.
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La périménopause est la phase de transition qui précède la ménopause. Elle se manifeste par des cycles menstruels irréguliers, des variations hormonales et des symptômes comme les bouffées de chaleur, la fatigue ou les troubles du sommeil. Les ovaires fonctionnent encore, mais de manière moins régulière.
La ménopause, quant à elle, correspond à l’arrêt définitif des règles pendant douze mois consécutifs. Elle marque la fin de la fertilité et s’installe généralement autour de 50 ans.
Ainsi, la périménopause est une période de changements progressifs, tandis que la ménopause correspond à l’arrêt durable et définitif des règles.
Les premiers signes de la périménopause varient d’une femme à l’autre, mais certains symptômes sont fréquents. Le plus courant est l’irrégularité du cycle menstruel : les règles deviennent plus longues, plus courtes, plus abondantes ou plus espacées.
Des bouffées de chaleur, souvent soudaines et inconfortables, figurent également parmi les premiers symptômes ressentis. Elles peuvent s’accompagner de sueurs nocturnes qui peuvent perturber le sommeil. La fatigue chronique, une baisse de la libido, des sautes d’humeur, de l’anxiété ou une hypersensibilité émotionnelle sont également fréquentes.
Certaines femmes constatent aussi une prise de poids inexpliquée, une sécheresse vaginale ou des troubles de la concentration. Ces manifestations sont liées aux variations hormonales, notamment la chute progressive des œstrogènes.
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La périménopause s’accompagne de nombreux changements au niveau du cycle menstruel. Les fluctuations hormonales perturbent le rythme habituel des règles, rendant les cycles irréguliers. Certaines femmes voient leurs règles devenir plus courtes ou plus longues, tandis que d’autres observent des règles plus abondantes ou au contraire plus légères.
Il est aussi fréquent de connaître des cycles anovulatoires, c’est-à-dire sans ovulation. Cela peut entraîner des périodes où les menstruations sont absentes plusieurs semaines, puis réapparaissent soudainement. Ce déséquilibre hormonal peut rendre le suivi du cycle plus difficile.
Au fur et à mesure, les règles ont tendance à s’espacer, signe que les ovaires ralentissent leur activité. Cette phase se poursuit jusqu’à l’arrêt complet des menstruations, marquant alors l’entrée en ménopause.
Les nombreux changements vécus pendant la périménopause trouvent leur origine dans les fluctuations hormonales, en particulier celles des œstrogènes et de la progestérone. Produites par les ovaires, ces deux hormones régulent le cycle menstruel et jouent un rôle clé dans l’équilibre du corps féminin.
Pendant la périménopause, les ovaires commencent à fonctionner de manière irrégulière. La production de progestérone diminue en premier, ce qui peut entraîner des cycles plus courts ou des règles plus abondantes. Puis, les œstrogènes connaissent à leur tour des variations importantes, parfois en dents de scie, provoquant des symptômes physiques et émotionnels marqués : bouffées de chaleur, irritabilité, insomnies, fatigue…
Ces déséquilibres hormonaux perturbent le fonctionnement habituel du cycle, pouvant aller jusqu’à l’absence d’ovulation certains mois. Cette instabilité hormonale explique l’irrégularité des règles et les différents symptômes de la périménopause.
Adopter une hygiène de vie adaptée peut aider à atténuer certains symptômes de la périménopause : une alimentation équilibrée, riche en oméga-3, en fibres et en antioxydants, associée à une activité physique régulière, soutient l’équilibre hormonal. Le sommeil et la gestion du stress sont également essentiels : relaxation, méditation, ou sophrologie peuvent s’avérer bénéfiques.
Une approche naturelle, avec des plantes ou compléments alimentaires permet également de mieux vivre ces changements et déséquilibres hormonaux. Enfin, il peut est également intéressant de suivre son cycle, même irrégulier, avec un carnet ou une application, ou grâce à la symptothermie, pour mieux comprendre son rythme et anticiper les phases difficiles.
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