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La qualité ovocytaire est un grand facteur de fertilité qui décroît typiquement avec l'âge. On peut améliorer la qualité ovocytaire naturellement de nombreuses façons, notamment en travaillant sur notre alimentation et notre hygiène de vie. Pleins de concentrés actifs, certains compléments alimentaires sont également en mesure d'améliorer l'état des ovocytes.
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Le stress oxydatif a un impact significatif sur la qualité ovocytaire en perturbant le fonctionnement cellulaire et en altérant l'ADN des ovocytes. Il se produit lorsque les niveaux de radicaux libres dans l'organisme dépassent la capacité des systèmes antioxydants à les neutraliser, ce qui crée un environnement toxique pour les cellules reproductrices.
Dans les ovaires, un excès de radicaux libres peut endommager les membranes cellulaires, les mitochondries (qui fournissent l'énergie nécessaire à la maturation ovocytaire) et l’ADN, compromettant ainsi la viabilité des ovocytes. Ce déséquilibre peut entraîner des anomalies chromosomiques, réduire les taux de fertilisation et affecter le développement embryonnaire, diminuant ainsi les chances de conception.
Les légumes colorés sont également bénéfiques pour la qualité ovocytaire en raison de leur richesse en antioxydants, vitamines et minéraux essentiels.
Chaque couleur de légume apporte un type différent de phytonutriments : par exemple, les légumes verts (épinards, brocoli) sont riches en acide folique (folates) et en chlorophylle, favorisant la santé cellulaire et la détoxification.
Les légumes rouges et oranges (comme les poivrons et les carottes) contiennent du bêta-carotène et de la vitamine C, puissants antioxydants qui protègent les ovocytes du stress oxydatif.
En intégrant une variété de légumes colorés dans l’alimentation, on fournit aux ovaires des nutriments essentiels qui soutiennent la maturation ovocytaire, réduisent les dommages cellulaires et optimisent ainsi les chances de conception.
Les lipides, en particulier ceux riches en oméga-3, jouent un rôle essentiel dans la santé reproductive et la qualité ovocytaire.
Les oméga-3, présents dans des sources comme les poissons gras (saumon, sardine) et les graines de lin ou de chia, sont des acides gras polyinsaturés qui possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Ils aident à réduire l'inflammation ovarienne, favorisent un environnement propice à la maturation des ovocytes et améliorent la circulation sanguine vers les organes reproducteurs.
De plus, les oméga-3 participent à la structure des membranes cellulaires, ce qui est crucial pour la fonctionnalité et la réactivité des cellules, y compris les ovocytes. Une alimentation riche en bons lipides soutient donc l’équilibre hormonal, diminue le stress oxydatif et contribue ainsi à une meilleure qualité ovocytaire.
Est-ce que vous aimez les viandes et les poissons ? Vous allez adorer ce conseil nutritionnel... On peut améliorer la qualité ovocytaire en augmentant son apport en protéines. Mordez à pleines dents dans des sources de protéines. Désormais, vous avez une bonne excuse pour manger maquereaux et blancs de poulet !
J'attire votre attention sur le fait que les femmes consomment souvent trop peu de protéines : un apport adéquat pour une femme qui pratique une activité physique modérée est de 1,2 g protéines/kg poids/jour.
Quelques repères :
N'hésitez pas à compléter vos apports si besoin avec un shaker protéines, au petit-déjeuner et/ou au goûter ! Ma préférence va au protéines vegan Sunday Natural, à la liste d'ingrédients très courte et sans sucres ajoutés.
En raison de leurs concentrations élevées en Magnésium et en vitamine E, les noix aident à lutter contre le stress oxydatif. Si vous en avez assez que vos cellules sont en proie à ce mal, munissez-vous fréquemment de poignées de noix.
Dernier aliment mais non des moindres : les graines. Pleines de folates, de vitamines B et de tocophérol (vitamine E), les graines sont excellentes pour la santé. À noter qu'il est possible de les ajouter sur des salades ou de les manger crues.
Hormone favorisant la production de lait chez la mère, la prolactine est aussi connue pour inhiber l'ovulation quand elle est trop élevée. C'est comme un signal que l'organisme envoie aux ovaires, leur demandant d’attendre avant de créer une nouvelle vie. Dans la nature, ce phénomène sert à protéger la jeune maman allaitante d'une nouvelle grossesse trop rapprochée.
Le cortisol, hormone de stress produite par les glandes surrénales, peut avoir un effet néfaste sur la fertilité lorsqu'il est présent en excès. Un niveau élevé de cortisol perturbe l'équilibre hormonal en réduisant la production de progestérone, essentielle pour le cycle menstruel et la phase lutéale. Cette perturbation peut aussi impacter la maturation des ovocytes et réduire la réceptivité endométriale. De plus, le cortisol favorise le stress oxydatif et l'inflammation, deux facteurs qui affectent directement la qualité ovocytaire et la santé reproductive. Un stress chronique et un taux de cortisol élevé peuvent donc considérablement diminuer les chances de conception en déséquilibrant le système reproducteur.
Pour mieux comprendre : lorsque l'organisme est soumis à un fort stress, la prégénolone (dite "hormone mère") est détournée pour fabriquer du cortisol et permettre au corps de faire face. Or, la prégnénolone permet de synthétiser les hormones stéroïdiennes, dont en tête de liste la progestérone (mais également la testostérone, les oestrogènes...).
→ ce phénomène s'appelle "le vol de la prégnénolone".
Allongée sur un la table de massage, plus rien ne compte. Alors que les mains de la masseuse parcourent votre organisme, vous vous libérez de vos tensions et de vos angoisses. Même à raison d'une séance par mois, le massage peut être un puissant booster de potentiel.
Encore un autre exercice accessible qui permet de faire baisser votre cortisol. Seule ou via une méditation guidée, isolez-vous dans une bulle de bien-être. Si vous n'êtes pas fan de méditation, ne forcez pas. De nombreuses pratiques peuvent vous aider à canaliser le stress, dont les pratiques manuelles :
À chaque fois que vous sentez votre stress grimper, respirez en pleine conscience. Inspirez en remplissant vos poumons au maximum. Expirez avec force. Reprenez l'opération autant que nécessaire.
Non, vous n'avez pas accidentellement basculé vers un autre article. Oui, vous avez bien lu. Pour améliorer la qualité ovocytaire, il faut activer la circulation des fluides au sein de l'organisme. Autrement, comment l'oxygène et les nutriments parviendront-ils aux ovaires ?
Bien que ce ne soit pas forcément l'élément qui vienne à l'esprit, la circulation sanguine joue un rôle-clé dans la qualité ovocytaire. Heureusement, il suffit de quelques astuces simples pour l'améliorer de façon permanente.
Selon le rapport d'une étude rendue publique par myrhline.com, 79 % des Français sont contre la position assise au travail. En même temps, est-il réellement possible de les blâmer ? Mal de dos, prise d'embonpoint, maladies cardiovasculaires, etc. Tout ce temps passé assis n'est pas forcément bénéfique.
Pour optimiser la distribution du sang dans les différents organes, prenez l'habitude de travailler debout. Installez votre ordinateur sur un support haut et pianotez sur votre clavier. À noter que rien ne vous oblige à passer toute la journée ainsi. Si vous le désirez, alternez entre les stations assise et debout.
Pendant votre pause, ne restez pas devant un écran. Profitez de ces quelques instants pour aller vous ressourcer au contact de la nature. L'espace de 15 à 20 minutes, marchez. Si un espace vert se trouve à proximité de votre immeuble, faites-y quelques pas, prenez le temps de respirer.
Pourquoi ? Tout simplement parce que le nœud créé au-niveau des genoux réduit considérablement la circulation du flux sanguin. Rien qu'en décroisant vos jambes, vous favorisez l’amélioration de votre circulation sanguine.
Fortement concentrée en oligo-proanthocyanidines (OPC), la vigne rouge est parfois surnommée "la plante de la circulation sanguine". Pour améliorer votre qualité ovocytaire, buvez des infusions de vigne rouge avant d'aller vous coucher. À noter qu'il est aussi possible de s'en procurer sous forme de lotions, de teintures-mères, de comprimés ou d'extraits de feuilles.
Si vous avez une sensation de jambes lourdes et particulièrement la nuit, soulevez les pieds de votre lit de 15 cm. Une astuce toute simple mais très efficace !
Est-il encore nécessaire de rappeler les effets néfastes des toxines sur les hormones liées à la fertilité ? Plus vous éliminerez ces substances néfastes de votre quotidien, plus vous aurez de chances d'améliorer votre qualité ovocytaire. Pour ce faire, vous pouvez appliquer les conseils suivants :
De multiples vitamines et minéraux entrent en compte lorsqu'il s'agit de qualité ovocytaire et de fertilité. Sur Internet, vous trouverez de nombreuses références qui seront susceptibles de vous aider. Toute la difficulté réside dans le fait de savoir quel complément prendre exactement, à quel dosage, quelle forme et quelle marque privilégier...
Prendre des suppléments n'est pas anodin, s'ils ne correspondent pas à votre profil hormonal ils peuvent interagir de façon négative dans votre organisme et provoquer l'effet inverse à celui recherché.
Parmi les compléments les plus efficaces :
C'est là que j'interviens en tant que naturopathe spécialisée en fertilité . Je vous propose des consultations dédiées à l'amélioration de votre fertilité et de celle de votre conjoint. Mon agenda étant très souvent complet, j'ai mis à votre disposition une série de Guides dédiés à la fertilité et à l'équilibre hormonal.
Dans le Guide I, vous trouverez des protocoles clé en main, adaptés à tous types de problématiques :
Désormais, vous avez toutes les clés en main pour améliorer naturellement votre qualité ovocytaire. N'attendez pas plus longtemps pour mettre ces conseils en pratique !
amonney.pro@gmail.com