S'inscrire à la Newsletter

Fertilité des hommes : quelles vitamines privilégier ?

Par votre naturopathe Alice Monney le 8 août 2024
Mis à jour le 28 août 2024
contacter alice

Vous êtes en essai bébé ? Vous souffrez de problèmes de fertilité ? La fertilité masculine dépend de nombreux facteurs, dont la nutrition. Certaines vitamines et antioxydants jouent un rôle essentiel dans l'amélioration de la qualité et de la motilité des spermatozoïdes. Dans cet article découvrez :

  • Quelles sont les vitamines essentielles pour la fertilité masculine ?
  • Quels sont les antioxydants à privilégier pour la fertilité des hommes ?

Les vitamines essentielles pour la fertilité des hommes

Zinc

Le zinc est LE minéral indispensable pour la fertilité masculine. Il joue un rôle essentiel dans la production de spermatozoïdes et la régulation hormonale, notamment la synthèse de la testostérone. Un apport adéquat en zinc contribue à améliorer la motilité et la qualité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de conception. Une carence en zinc peut entraîner une diminution du volume de sperme et une réduction de la fonction testiculaire​​​​​​.

Les sources alimentaires riches en zinc comprennent :

  • les huîtres, 
  • la viande rouge, 
  • les graines de citrouille,
  • les noix. 

Sélénium

Le sélénium protège les spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs et joue un rôle dans la formation et la motilité des spermatozoïdes. Une consommation suffisante de sélénium améliore la qualité du sperme et peut augmenter les chances de conception. Le sélénium est présent dans les noix du Brésil, le poisson, la viande et les céréales complètes. Une carence en sélénium peut entraîner une diminution de la motilité des spermatozoïdes et une réduction de la fertilité​​​​​​.

Vous souhaitez améliorer votre équilibre hormonal et booster votre fertilité, n’hésitez pas à consulter mon guide “L’essentiel des compléments alimentaires pour la fertilité féminine”.

Vitamine B9 méthylée (autre forme d'acide folique)

La vitamine B9 méthylée, est un indispensable de la fertilité. Elle joue un rôle important dans la synthèse de l'ADN et la division cellulaire, ce qui est essentiel pour la production de spermatozoïdes de bonne qualité. L'acide folique aide également à réduire les anomalies chromosomiques dans les spermatozoïdes. L’acide folique est présent dans les légumes verts à feuilles, les agrumes, les légumineuses et les noix. Une supplémentation en vitamine B9 méthylée est souvent recommandée pour améliorer la fertilité masculine et augmenter les chances de conception​​​​​​.

À savoir : l'acide folique est une autre forme de vitamine B9 ; c'est une forme inactive qui peut être moins bien assimilée selon votre profil génétique. En cas de doute, partez plutôt sur une supplémentation en B9 méthylée. Vous reconnaitrez cette forme active sous les noms "Quatrefolic", "méthylfolates"...

fertilité des hommes alimentation compléments alimentaires

Vitamine D

La vitamine D est essentielle pour la fertilité des hommes, car elle joue un rôle clé dans la régulation hormonale et la production de spermatozoïdes. Elle aide à améliorer la motilité et la qualité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de conception. Les sources naturelles de vitamine D incluent l'exposition au soleil, les poissons gras comme le saumon et le maquereau, ainsi que les produits laitiers enrichis.

Les antioxydants bénéfiques pour la fertilité masculine

Coenzyme Q10

La Coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant essentiel pour la fertilité masculine. Elle joue un rôle crucial dans la production d'énergie cellulaire et protège les spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs. La CoQ10 améliore la motilité et la qualité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de fécondation. Les sources de CoQ10 incluent les viandes, les poissons gras, les épinards, et le brocoli. Une supplémentation en CoQ10 peut être particulièrement bénéfique pour les hommes âgés ou ceux présentant des troubles de la fertilité, car elle permet de soutenir la santé mitochondriale et d'améliorer la fonction reproductive​​​​​​.

Vous souhaitez booster votre fertilité ou celle de votre compagnon ? Télécharger mon Guide complet “Une nidation réussie”.

N-Acétyl-Cystéine (NAC)

La N-Acétyl-Cystéine (NAC) est un antioxydant puissant, bénéfique pour la fertilité des hommes. Elle joue un rôle clé dans la production de glutathion, un antioxydant qui protège les spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs. Le NAC aide à améliorer la qualité et la motilité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de conception. Les sources alimentaires de NAC sont limitées, ainsi une supplémentation en NAC peut être particulièrement utile pour les hommes confrontés à des problèmes de fertilité​​​​​​.

L-Carnitine

La L-Carnitine est un acide aminé essentiel qui joue un rôle crucial dans le transport des acides gras vers les mitochondries pour la production d'énergie, indispensable à la motilité des spermatozoïdes. Des études montrent que la L-Carnitine améliore la qualité et la mobilité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de conception. Les sources alimentaires de L-Carnitine incluent la viande rouge, les produits laitiers, le poulet et le poisson. 

Une consommation suffisante de vitamines comme le zinc, le sélénium, la vitamine B9 méthylée, et la vitamine D, et d’antioxydants comme la Coenzyme Q10, la NAC et la L-Carnitine, peut significativement améliorer la fertilité masculine. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments, soutient la fertilité et augmente les chances de conception. 

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Autres articles tirés du blog :

Arrêt de la pilule : combien de temps pour retrouver un cycle "normal" ?
Vous avez arrêté la pilule et vous souhaitez tomber enceinte ? Vous vous demandez combien de temps après votre arrêt de la pilule contraceptive, vos cycles vont redevenir normaux ? Dans la majorité des cas, plusieurs mois sont nécessaires avant que le cycle menstruel ne devienne régulier et f...
Lire la suite
Votre STARTER-KIT post arrêt pilule
Arrêter la pilule marque souvent un tournant important dans la vie d’une femme. Que ce soit pour laisser place à un projet de maternité ou pour choisir une méthode de contraception plus naturelle, cette transition peut susciter de nombreuses interrogations. Comment le corps réagit-il après l...
Lire la suite
Fertilité après une fausse couche : comment tomber enceinte après une fausse couche ?
Vous avez fait une fausse couche et vous souhaitez améliorer votre fertilité ? Une fausse couche a plusieurs conséquences sur le corps et sur la fertilité. Pour maximiser vos chances de concevoir après cet événement, il est indispensable de prendre en compte différents facteurs. Dans cet art...
Lire la suite
Reconnaître une ovulation tardive : symptômes et impacts sur la fertilité
Vous souffrez de cycles menstruels longs et irréguliers ? Ce type de cycle est lié à des ovulations tardives. L’ovulation tardive peut avoir des impacts sur votre fertilité et réduire vos chances de conception. Dans cet article je vous propose de découvrir : Qu’est-ce que l’ovulation tar...
Lire la suite

Rejoignez la newsletter

Please wait...

Merci et bienvenue !

La naturopathie est une approche de santé globale et durable qui ne se substitue jamais à la médecine conventionnelle, mais vient la compléter.

CGVPolitique de confidentialité et mentions légales | Copyright 2024 Alice Monney | Reproduction interdite

CONTACT