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Vous êtes en essai bébé ? Vous souffrez de problèmes de fertilité ? La fertilité masculine dépend de nombreux facteurs, dont la nutrition. Certaines vitamines et antioxydants jouent un rôle essentiel dans l'amélioration de la qualité et de la motilité des spermatozoïdes. Dans cet article découvrez :
Le zinc est LE minéral indispensable pour la fertilité masculine. Il joue un rôle essentiel dans la production de spermatozoïdes et la régulation hormonale, notamment la synthèse de la testostérone. Un apport adéquat en zinc contribue à améliorer la motilité et la qualité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de conception. Une carence en zinc peut entraîner une diminution du volume de sperme et une réduction de la fonction testiculaire.
Les sources alimentaires riches en zinc comprennent :
Si vous êtes en projet bébé, je vous conseille vivement de faire doser votre taux de zinc en laboratoire. C'est une carence courante chez l'homme, et malheureusement très difficile à combler. En cas de doute, demandez conseil à votre soignant.
Le sélénium protège les spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs et joue un rôle dans la formation et la motilité des spermatozoïdes. Une consommation suffisante de sélénium améliore la qualité du sperme et peut augmenter les chances de conception. Le sélénium est présent dans les noix du Brésil, le poisson, la viande et les céréales complètes. Une carence en sélénium peut entraîner une diminution de la motilité des spermatozoïdes et une réduction de la fertilité.
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La vitamine B9 méthylée, est un indispensable de la fertilité. Elle joue un rôle important dans la synthèse de l'ADN et la division cellulaire, ce qui est essentiel pour la production de spermatozoïdes de bonne qualité. L'acide folique aide également à réduire les anomalies chromosomiques dans les spermatozoïdes. L’acide folique est présent dans les légumes verts à feuilles, les agrumes, les légumineuses et les noix. Une supplémentation en vitamine B9 méthylée est souvent recommandée pour améliorer la fertilité masculine et augmenter les chances de conception.
À savoir : l'acide folique est une autre forme de vitamine B9 ; c'est une forme inactive qui peut être moins bien assimilée selon votre profil génétique. En cas de doute, partez plutôt sur une supplémentation en B9 méthylée. Vous reconnaitrez cette forme active sous les noms "Quatrefolic", "méthylfolates"...
La vitamine D est essentielle pour la fertilité des hommes, car elle joue un rôle clé dans la régulation hormonale et la production de spermatozoïdes. Elle aide à améliorer la motilité et la qualité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de conception. Les sources naturelles de vitamine D incluent l'exposition au soleil, les poissons gras comme le saumon et le maquereau, ainsi que les produits laitiers enrichis.
La Coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant essentiel pour la fertilité masculine. Elle joue un rôle crucial dans la production d'énergie cellulaire et protège les spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs. La CoQ10 améliore la motilité et la qualité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de fécondation. Les sources de CoQ10 incluent les viandes, les poissons gras, les épinards, et le brocoli. Une supplémentation en CoQ10 peut être particulièrement bénéfique pour les hommes âgés ou ceux présentant des troubles de la fertilité, car elle permet de soutenir la santé mitochondriale et d'améliorer la fonction reproductive.
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La N-Acétyl-Cystéine (NAC) est un antioxydant puissant, bénéfique pour la fertilité des hommes. Elle joue un rôle clé dans la production de glutathion, un antioxydant qui protège les spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs. Le NAC aide à améliorer la qualité et la motilité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de conception. Les sources alimentaires de NAC sont limitées, ainsi une supplémentation en NAC peut être particulièrement utile pour les hommes confrontés à des problèmes de fertilité.
La L-Carnitine est un acide aminé essentiel qui joue un rôle crucial dans le transport des acides gras vers les mitochondries pour la production d'énergie, indispensable à la motilité des spermatozoïdes. Des études montrent que la L-Carnitine améliore la qualité et la mobilité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de conception. Les sources alimentaires de L-Carnitine incluent la viande rouge, les produits laitiers, le poulet et le poisson.
Une consommation suffisante de vitamines comme le zinc, le sélénium, la vitamine B9 méthylée, et la vitamine D, et d’antioxydants comme la Coenzyme Q10, la NAC et la L-Carnitine, peut significativement améliorer la fertilité masculine. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments, soutient la fertilité et augmente les chances de conception.
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